很多家长在面对孩子不理想的成绩时都会说上一句：“我们的孩子这次考试的时候紧张了，没发挥好。”考试焦虑主要表现为着急、烦躁、注意力不集中、睡眠质量不好等，家长虽然有所察觉，却无可奈何。
王洪多从小就是个聪明好学的孩子，成绩也不错，逢人便被夸，她可以说是全家人的骄傲。但是升初中考试的前几天，王洪多却突然变得行为举止有些异常，常常把自己关在房间里，整个人看起来也没什么精神，茶不思、饭不想。爸爸妈妈都看到了王洪多的变化，想要安慰她，可她却似乎不想知道爸爸妈妈要对自己说些什么，转身就走到自己的房间。后来爸爸打电话给学校里的老师，老师发现了王洪多的异常，她最近几天因为一件小事和同学吵了架，平时她可是非常温和的，可是最近显得有些烦躁、沉默。后来爸爸妈妈在老师的帮助下终于打开了王洪多的心扉。
原来，在王洪多的心里，自己从小就是爸爸妈妈的骄傲，无论何时何地都不能出错，这次升初中考试关系着分班，她想分到优秀的班级里，所以一直在努力学习，可越是努力，自己就越是记不住单词，解不开数学题，内心十分苦恼，也就有了上述表现。妈妈对王洪多说：“你一直以来都是爸爸妈妈的骄傲，但并不是因为你的成绩好爸爸妈妈才喜欢你、疼爱你的，而是因为你是好孩子，聪明、体贴、温和，不管考试的结果如何，只要你努力了，在爸爸妈妈眼中就是最优秀的！”王洪多听到妈妈的话，眼泪不自觉地流了下来，一下子扑到了妈妈的怀里。
案例中的王洪多从小就是个优秀的孩子，慢慢地内心之中就形成了“我不可以不优秀”的压力，一旦自己的成绩不理想，她就会产生负罪感，“好成绩”成了她的负担。的确，孩子的学习压力很多时候都是来自于外界，包括老师、父母、同学等，但压力终究不过是一种精神状态，可以被消解，父母应该帮助孩子平衡他的内心，正确处理考前焦虑。
1.鼓励孩子“你能行”
不管做什么事，自信对于一个人来说都是非常重要的，它关系着一个人的潜能是否可以被挖掘出来。很多科学研究表明，人的潜力是非常大的，但是多数人并不能有效开发这种潜能。如果你有这种自信力，你就会拥有必胜的信念，可以让你迅速摆脱失败的阴影。反之，如果一个人丧失自信，就会一事无成，容易陷入永远的自卑中。孩子之所以会出现考试焦虑，主要是因为对考试结果的期望过高。如果孩子可以抱着轻松的心情，不在意考试的结果，那么他就可以心平气和地面对考试了。家长应该鼓励孩子“你能行”，同时告诉孩子不要太在意考试成绩，这样孩子就可以控制自己的焦虑情绪了。
2.帮助孩子考前减压的方法
（1）劳逸结合。避免孩子将过多精力放在学习上而放弃身体活动。有的孩子觉得时间宝贵，将平时锻炼身体的时间都节省了，家长要提醒孩子进行适当的体育活动再学习，这样学习的效率也会更高。
（2）考试前增强自信，择要复习。告诉孩子复习要抓重点：老师明确强调的重点内容；自身学习的过程中遇到的薄弱环节，即容易忘记和出错的地方。
（3）考试前要放松精神，保证睡眠充足。考试前不能挑灯夜读，牺牲睡眠的时间去复习功课。考试之前尽量做些放松身心的活动，如散步、听音乐等，尽量早休息，避免思虑过度，筋疲力尽。
（4）考试当天按时到场。考试当天，用餐时要注意吃好，给自己充足的时间补充身体能量，最晚在考试前1个小时用餐完毕，吃得太晚太饱，很容易因为大脑缺血而影响考试时的正常发挥。可在考试前20分钟到达考试地点，来得太早，可能由于发生一些事而分散注意力，影响到自己的考前心态；到得太迟，准备时间不充分，进入考试状态的时间也短，最终导致心慌意乱，造成失误。
3.家长先要稳住自己
当比较重要的考试来临时，家长可能也比较焦虑，督促孩子抓紧时间。这种情况应当避免，因为家长会将自己的焦虑传递给孩子。家长需要尽量保持平静，如同对待一般的考试一样，这样孩子才不会受影响。
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