我们很多人都想改变，但是总是无法坚持下去，总是一段时间后就放弃了，减肥，运动，阅读，思考，写作，冥想，我们都知道这些有利于身心健康，提升幸福感，让自己更加快乐，但是没有几个人能一直坚持下去。
我不敢说自己现在很完美，完全能做到了，但是我能感觉到自己的改变，所有，今天，结合幸福课里学到的一些方法，我斗胆来说说我对这个问题的看法吧。
1，促成改变的第一步，建立正向反馈
要想长期改变，我个人觉得正向反馈是最重要的，如果说要我们吃一天健康食品，坚持锻炼3天，我们都可以做到，但是如果一旦失去了正向反馈，绝大部分人都会选择放弃，很多人之所以一事无成，就是无法形成正向反馈。
有一个很有意思的研究，有人研究了一群内向型直男，偷偷安排特别能说会道的女孩子，主动和他们沟通，就12分钟，后来他们跟踪调研这些男人，这些男性都发生了很大的变化，他们开始去约会，去主动和女孩子聊天了。
只是一个很小的，被安排的正向反馈，给了他们自信，给了他们动力，他们就这样改变了自己，然后进入了自己的正向螺旋上升的循环中，很多时候，通往成功，通往蜕变的路上，缺少的只是一个正向反馈。
就向一个陀螺，只要在地上有人抽一鞭子，它就转动起来，接着让他继续转起来就变得非常容易。
如果你想养成阅读的习惯，那么你就要学会思考，反思，尝试写作，记录，只有这样，你才能感觉到自己的进步，你感觉到进步了，就形成了正向反馈，才会让自己继续阅读。
如果你想养成锻炼的习惯，那么你就要开始学会去用心感受，记录自己的，内心和身体的感受，记录自己的成绩，每天能感觉到自己的变化，进步，形成正向反馈，你才能慢慢喜欢上锻炼。
2，我们首先塑造习惯，习惯反过来塑造我们
英文里面有一句话叫做，fake it till you make it， 一开始，我们都没有好的习惯，你要稍微强迫自己一点，假装自己有了，慢慢的你就能真的有了这个习惯。
每天强迫自己刷牙，然后，发现自己起床刷牙成了刷牙。
每天强迫自己早起，几天后，发现自己已经有了早起的习惯了。
每天强迫自己出去走走，坚持几天后，发现自己有一点爱运动了。
每天强迫自己看几页书，突然有一天，你发现，看书其实也很有意思了。
我们需要塑造习惯，但是不能一蹴而就，每天只要多付出一点点，习惯自然就建立起来了。
3，行动起来最困难，也永远最重要
我们很多人喜欢琢磨，思考，甚至沉迷于想象，一到付出行动就感觉特别力不从心，总是想方设法拖延，或者说总是非常容易被拖延，放任自己，随意被其他事物干扰。
只要有一点能分神的干扰源，我们会马上被干扰到，或者只要是做的事情，稍微有一点难度，就停下来，然后不由自主的拿起手机，刷几下朋友圈，看下有没有微信，微博，不知不觉，半天很快就过去了。
沙哈尔教授，引述了一段话，要改变人生轨迹，有i两种方法。
其一，你可以聚集你的能量及注意力，用他们来整理思想，集中精神，巩固力量，释放情感，以及幻想乐观的结果，从而使你最终获得自信，鼓起勇气，下定决心做出承诺，获得充分的激励去做你要做的事。
其二，just do it 怂管，直接去做。
有时说起来容易，做起来难，例如跳入水中这个行为，做出行动和所有前期准备没有关系，或者说效果是一样的。
拖延是一种病，我们可以不思考那么多，不给自己任何拖延的机会，不给其他干扰源机会，聚焦到事情本身上，直接去做。
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