“好的，接下来我们开始今天的热身运—开合跳。先来2分钟激活下，开始。。。”说道就做到，带领叶度歌来到训练区一处空地，薛紫衣开始了今天的指导训练。
“站姿绕踝，左旋5次，右旋5次，连续8个循环。”
“OK，接下来休息1分钟开始今天的正式训练，要加油哦，叶姐姐！”薛紫衣握拳给叶度歌加了个油。
“好。”
“下面开始今天的徒手训练—徒手深蹲，1 双脚分开与肩同宽，2 脚尖向前或者略微朝外，双手置于胸前或伸直，3 背部挺直，屈膝屈髋 ，臀部向下向后蹲坐，4 蹲坐到大腿与地面平行或者略低就好，双眼目视前方。。。”
“注意下降过程中吸气，上升过程中呼气，配合呼气，可以达到更好的训练效果。”
“来，走起，，，下降，，，吸气，，，膝关节不要内扣，不要外翻。”薛紫衣看到叶度歌膝关节有点内扣，用手扶住叶度歌的膝盖处，略微用力加以辅助。
“好，继续，臀部向下，向后蹲坐。大腿到跟地面平行，好，不错。来，起身，上升呼气，到身体自然直立，膝关节不要崩紧死。”
连续辅助叶度歌做了几组，就看到叶度歌白皙的的脸上就爬上了几颗晶莹的汗滴。薛紫衣看着她白里透着微红的侧脸，到旁边辅助架子上抽了两张纸巾递给她。
“谢谢”瞅了薛紫衣一眼。“下个动作是什么，用哪个器械，我现在是不是还不适合练自由器械？”
“是的，一般来说初学者都是用固定器械比较好，因为初级训练者运动轨迹还没有形成，所以前期训练都是以养成运动轨迹和习惯为主。今天后续训练都是以固定器械为主。”
“好，那我们继续吧。”
来到哈克深蹲器边上，这个是哈克深蹲器，一个叫哈克的外国人发明的训练方式。这个器械可以锻炼我们的大腿前侧和大腿后侧，内侧，臀部，所以这个器械也相当适合你。
“我这已经比大多数女人好了吧。”臭美的摆了个pose，又轻轻的拉了一下裤腰，完美的腰臀比显现出来，叶度歌咯咯的笑着说道。
“开始。”不让她臭美了，真的是，薛紫衣看着叶度歌臭美，虽然挺有视觉盛宴的赶脚。可是，自己难受啊，毕竟正值青春期最好年华。一个女人在你年前“搔首弄姿”，搁谁谁不难受？
“与徒手深蹲一样，，，后面就是保持背部停止，不要塌腰，不要弓背，臀部向下，向后蹲坐，，，”
“接下来略微加点负重片，稍微加点强度，对于臀腿的更好训练，达到更好的锻炼效果。”
就这样，薛紫衣将哈克深蹲器，从0慢慢的加到25kg，“应该差不多了吧，对于叶姐这个初学者来说，再加的话，后面几天估计她要恨死我了，腿肯定要疼。”
想起自己刚学健身那会不知天高地厚，一味地往上加强度，那天下楼梯直接给跪了的场景，直接笑出了声儿。
“你笑什么，是不是觉得我练的很菜啊？”叶度歌看到薛紫衣嘴角的笑，以为他在笑话自己笨。
自己可不笨，哼。叶度歌就恶狠狠的盯着薛紫衣，“说，你在笑什么。老实交代，是不是在笑话我？”
“没有，没有，我只是想到了我第一次练腿的场景。。。”说着就把自己当年的丑事说了出来，引得叶度歌一阵好笑。
突然叶度歌停下了笑声，“那我今天练了腿，会不会也这样，”害怕道，“不行，我不练腿了，我怕疼，也怕丢人。”
“没事没事，等练完腿后做一个拉伸放松会好的很快的，今天可能腿会有点软，但是今天的训练强度也不是很大，应该没有问题的。”薛紫衣解释道。
“好吧，那我再练几组，今天就差不多可以结束了吧，我都被你说的害怕了。”叶度歌一脸忐忑。
“行吧！”考虑到叶度歌可能确实会出现这种情况，避免打击到他锻炼的信心，薛紫衣决定今天带她训练几个动作就结束。
。。。
后面又加了两个动作，做了几组后，终于完成。。。
叶度歌走路都感觉自己在打摆子，灌了铅似的双腿，偶尔还会肌肉颤抖的大腿，
“那个，紫衣，你过来，我感觉腿有点不听使唤了，什么情况啊。”
薛紫衣走过来，“没事，姐，现在我带你去拉伸下，拉伸完你会感到很轻松，走！”说着就带领叶度歌来到了私教训练区。
拿出来两张瑜伽垫，给了叶度歌一张，“”叶姐，你跟着我学，我带你做主动拉伸。
“好的。。。”
等做完拉伸都半小时以后了，“怎么样，你站起来试试，看我有没有骗你。”拉叶度歌起来后，叶度歌，“哇，确实轻松了好多，谢谢你，紫衣！”
“时间不早了，我去换衣服了。你也去吧，待会你换完等我下。”说完就走向了女更衣室。
“有啥事吗？”带着疑问，薛紫衣也去洗澡更换衣服去了。
半小时后，薛紫衣坐在待客区沙发上喝着刚冲好的香草味的蛋白粉，静静等着。
又过了一会儿，叶度歌出来了，一身干练的职业装让正在喝蛋白粉的薛紫衣眼前一亮。
“咳咳”一阵咳嗽，薛紫衣好不尴尬。叶度歌走过来，“走吧，认识了这么久，一起吃个饭吧！”叶度歌一脸期待的看着这个让自己魂牵梦萦的小男人。
“这个，那个。。。”薛紫衣一时没反应过来，什么，吃饭？自己都没有单独跟女生出去吃过饭，这都快晚上6点半了，这会儿去吃饭，会不会算约会啊？叶姐和我约会？
“走了！”一把将还在发呆的薛紫衣拉起来，叶度歌直接给他做了决定。
来到楼下，“想吃什么，姐请你！”带着薛紫衣来到自己的车前，叶度歌说道。
“随便吧，都行！”薛紫衣说的还真是真的，对于在山旮旯里出来的孩子，什么苦都吃过，吃饱就行是他们那里的基本生活。
“那我们去吃牛排吧？”叶度歌想到，晚上吃牛排，和喜欢的人一起，是不是很浪漫？
“都行！我以前没吃过。。。”薛紫衣以前只听同学说过牛排怎么怎么样，自己从来都没去过，去尝尝也好。
叶度歌“。。。”
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