这时，老郭头看看赵九郎，面无表情的说：
“臭小子，小心眼珠子掉出来了，我给你玩的是最简单的。你能够做到了，就一通百通，其它的也会得心应手。要做到身手快，反应敏捷就要有过硬的基本功，没有扎实的基础，动作再漂亮也都是花架子，中看不中用。”
说到这里，老郭头伸出一根手指：
“记住！我们不是舞台上的演员。花功夫练的活，都是要拿来实战的，玩得好你就来去自如。你技不如人，干活就会不干净，一旦留下影子，有一天就会落网，结果就是做大牢。”
说着，老郭头走到他用白灰画出的线条前，指着那些横竖交错的线条说道：
“这都是要练的桩功，基础扎不扎实？全看这里了。现在开始，每天早晚各一个时辰，来，告诉你蹲马步的要领。腰背要这样挺直，膝盖弯曲成直角，重心下沉。记住，屁股不能翘，姿势就像坐在无形的凳子上。双臂前伸，掌心向下，可以拳掌结合。下盘稳固了，腿部才有力量。”
赵九郎那敢怠慢，在老郭头的指引下，他蹲起了马步。刚开始还不吃力，可不到一盏茶的功夫，双腿酸胀的开始微微颤抖，头上冷汗直冒。老郭头在一旁盯着，丝毫不给他偷懒的机会，时不时用竹条敲打不合理的部位，纠正他的姿势。
“记住，只有下盘扎实了，你的腿和腰才能起到借力作用，才能让你在墙上房顶上，来无影，去无踪。”老郭头每一次充满力量的教训，仿佛都在给赵九郎注入无形的力量，也让他想起自己对师傅的承诺，所以苦与累也就忽视了。
接下来的日子，赵九郎的时光变得异常充实而艰苦。每天凌晨四点半，他都会准时起床，先是来两个时辰的骑马蹲裆式。然后就是各项力量训练，练习的杠铃，是老郭头到村里找石匠加工的，从小到大做了三对。
小的那对20公斤，中间那对60公斤，最大的那对80公斤。两幅小的，是用两米长的腊木杆穿在中间。那对大的实在太重了，老郭头找人加工一根钢管穿在了中间。老郭头会根据他的身体情况，逐渐增加杠铃重量，来锻炼他的臂膀和腰腹背力量。
除了桩功和举重，赵九郎还要进行长跑训练。老郭头特意为他缝制了两个沙袋，首先给袋子各装半斤沙子绑在他腿上，十天后再增加半斤，借以增加赵九郎跑动阻力。
每天下午三点后。赵九郎都会绑上沙袋，沿着工厂的围墙奔跑。最初跑十圈，一圈是二点四公里，十天后加五圈，同时两条腿各增加半斤沙子。长时间的跑动让他疲惫不堪，光着上身都汗流浃背，跑到后面，两条腿像灌了铅一样沉重。
“孩子！跑步不仅锻炼你的耐力，还能增强你的腿部爆发力。随着肺活量的增加，你的体能也在增加。记住，咱们这行，速度就是生命。”
老郭头跟着他一起跑的时候，总是这样告诫他。
为了着重增强赵九郎腿部的弹跳力量。老郭头让赵九郎在车间地面挖了一个方形大坑，深度两米，宽度三米见方，为了挖这个坑，赵九郎从晚饭后开挖三个小时，用了一星期才完工。然后爷俩又跑到河边，用三轮车把河沙拉回来，回填到坑里。
等坑内高度留下50公分的时候，就停止回填沙子。老郭头安排赵九郎每天午饭之前，绑着沙袋站到坑里面，开始从五十公分高度往上跳，直到他跳不动为止。十天后，坑里的沙子会被取掉一部分，坑内与地面高度保持在六十公分。
这时候，赵九郎腿上的沙袋已经在跑步时增加了。老郭头让他按照这个高度继续炼，直到坑里的沙子全部取干净，他能跳上来为止。不过赵九郎能从两米底部跳出这个坑的时候，那已经是三年后的事情了。
作为飞贼，除了腿上的弹跳力强大外，再配上一双像铁爪一样的手，那么在飞檐走壁上，可以说是无敌了。老郭头还让赵九郎专门增强指尖上的力度：
“干咱们这行，光有两条蚂蚱一样的腿还不行，还要有两只螳螂一样的手才行。把这双手变成一对铁爪，就需要手指的力量足够强大，才能让你在光滑的墙壁上攀爬，在房檐边上游走自如，才能让你在危急时刻抓住救命稻草。”
关于这项训练，老郭头的要求是极其残酷的。他让赵九郎用十根手指尖扣住屋檐或窗框边缘做引体向上动作，这种训练极其痛苦，手指很快就会变得红肿酸痛，时间一久，十根手指尖都被磨出了血泡。但老郭头却毫不心软，硬逼着赵九郎必须要达到他的要求。
老人不仅让赵九郎拼命地锤炼肉体，同时也在拼命给他增加能量。三天两头，老郭头就到村里买二三十斤鸡蛋回来。而且每天牛肉不断，都是买最新鲜的黄牛肉来给赵九郎大快朵颐。为了让赵九郎喝到最营养的牛奶，老郭头专门到奶牛专业户家里预定。
早晨蹲马步前，十个煮鸡蛋配二百升牛奶，外加一大碗干拌面，让赵九郎必须吃下去。给赵九郎吃的牛肉也不烹调成全熟的，开始是七分熟，后来慢慢变成五分。偶尔还逼着赵九郎吃生牛肉蘸酱油，不过蘸料可以让这小孩自由选，比如辣椒酱、芥末、蒜末、醋等等，但是生牛肉没得选。
小孩子就是小孩子，他只负责吃，至于花多少钱，小孩子一般不操这个心。赵九郎也是如此，所有小孩子好像都没有这个概念吧，幸亏老郭头有这个能力供应他的三餐饮食，而且是营养丰富保质保量。如果换个人，像这么个吃法，早都被他吃成穷光蛋了。
在老郭头的精心调配下，赵九郎不仅在体能上得到提升，各项功力也在成倍增长。这孩子的个头眼瞅着噌噌往上窜，身上虽然精瘦，但是肌肉非常的发达结实。按照这种发展趋势，赵九郎的身体应该会提前发育成熟。
赵九郎怀着一颗童心，开始还对训练饶有兴趣。随着时间加长和强度增加，他感觉师父太严厉了，而且残酷的不可思议。有一次，由于过于辛苦，他的训练状态不好，老郭头便加倍增加训练强度。用于惩罚他。
这小孩儿看到师父这么严厉地对待他，便委屈地哭了起来，老郭头看到他那个泪水涟涟的熊样子，气不打一处来，于是，便大声呵斥起来：
“赵九郎！什么人喜欢哭？娘们才喜欢哭，你看你现在像不像个娘们儿？你如果承认自己是个娘们儿，从现在开始，老子省心了！你马上滚蛋，我们的缘分到此为止。你就当没见过我，我也不认识你是谁，赵九郎你滚吧！再见吧！快滚！滚！”
赵九郎第一次见师傅发这么大的火，确实吓坏了。生怕师傅真的不要他了，于是马上止住哭声，赶紧跪在师傅面前，向老郭头磕头求饶。从那以后，再也没见过赵九郎哭鼻子。再苦再累，无法忍受的时候，他都是牙咬着嘴唇硬挺，宁可把嘴咬出血来，也不吭声。
老郭头对他的用心，对他的辛苦。小小的赵九郎，不是那种脑袋缺弦的孩子，他看在眼里，记在心上。老郭头除了训练时对他严厉外，训练下来，就像亲儿子一样对待他，帮他挑手脚上的血泡，并且给他敷药包扎好。
哪里有个磕碰错筋啥的？老人都是自己调配跌打损伤药，帮他擦洗敷贴。或者用跌打损伤的按摩技法，帮他推拿按摩舒筋活络。碰到这种情况。就连洗澡水都不用赵九郎准备了，老郭头都一手包办了。
饮食方面，老人都在想方设法帮他调配可口的饭菜。为了让他的身体有充足的营养，老郭头不惜代价，无论多贵都会买回来让他吃下去。在休息方面，尽量给他提供最好的环境，夏天怕它热，专门花重金拉专线，给房间装上空调。
受到师父点点滴滴的关怀和照顾，赵九郎有时候忍不住对师傅说：“师傅！师傅！你对我这么好，真把我当你亲儿子了？那好吧，我就认你这个亲爹吧，嘿嘿嘿……”
碰到赵九郎这样讨好他的时候，老郭头总是噗嗤一笑：
“他妈的！臭小子！老子早就说过了，你既是我徒弟，也是我儿子。哪有老子不对儿子好的道理呢？你记住了，哪一天你的能力超过我了，就是对我最好的报答，那才算我老郭没有白疼你。”
有了扎实的基本功，老郭头开始教赵九郎一些技巧性的东西。他让赵九郎从一个高度跳到另一个高度，练习在空中的时候如何掌握平衡，强调落地的时候，要利用身体的协调性，分散冲击力，保持平衡。
“跳跃的时候，在没有任何依赖下，记住利用腿和腰的力量，在空中调整身体重心，这个没有规律，运用自如就是标准，这样你才能在任何情况下双脚着地。落地时要屈膝缓冲，掌握这个关键，才能避免受伤。”
老郭头一边示范，一边讲解要领。
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