控梦（清明梦，也叫清醒梦）是在睡眠中保持清醒意识，主动控制梦境情节并感知现实与梦境的差异。它不同于白日梦，需在快速眼动期（REM睡眠）实现。科学研究通过脑电图发现，控梦时大脑前额叶活跃，类似清醒状态。
古代哲学早有“清醒的梦”记载，现代研究证实约55%的人曾自然经历清明梦，如果通过训练，可显著提升发生率。
而通过以下方法，可以尝试清醒梦。
1.认知训练现实测试：日常反复验证现实（如尝试穿墙），习惯后在梦境中重复动作可触发清醒感。例如，每天检查手表时间是否异常，若时间混乱即可意识到自己在做梦。
2.梦境日记：每晚记录梦境细节（场景、人物、情绪），增强对梦境的敏感度。数据显示，坚持记录者成功率提高30%。
3.目标暗示：睡前设定明确目标（如“今晚我要飞行”），重复暗示可强化梦境中的控制意识。
4.技术辅助眼动监测：通过设备监测REM睡眠并发出信号（如闪光），提示进入清明梦状态。市售设备如“Dream:ON”结合手机App与头戴装置，成功率达70%。
5.声音引导：利用白噪音或特定频率声波刺激大脑，帮助进入REM期。
6.虚拟现实结合：实验显示佩戴VR设备入睡可引导梦境场景，但需注意设备安全性。
7.进阶技巧半睡半醒法：通过冥想或放松训练进入“临界状态”，需专业指导避免睡眠瘫痪。
8.信号植入：设定特定触发物（如“看到红色物体即清醒”），反复练习后识别梦境中的符号。
9.多人同步：多人共享梦境日记或同步入睡，尝试在梦中“会面”，成功率虽低但有案例。
尽管普通人可能在短时间内无法独自完成清醒梦，不过世界那么大，总有人会成功。
在现实中，控梦多数用于心灵的治愈。
如：20世纪80年代国外科研团队的灯光刺激实验中，团队通过灯光与眼动追踪，让被试者在梦境中执行数数等任务，证实控梦中的意识可控性。后续研究显示，控梦时大脑决策与运动区域同步激活。
2022年某高校进行睡眠剥夺研究实验发现，连续72小时剥夺梦境导致情绪波动加剧（焦虑指数上升47%），证明梦境对心理健康至关重要。
2019年，科学家通过控梦训练帮助患者恢复。一名创伤者主动改变噩梦结局（如“成功逃离火灾”），三个月后症状减轻40%。
但是，如果实施控梦，便会有相对应的分险，长期控梦可能导致将梦境行为带入现实，如：
误伤他人或忽视现实责任。
睡眠瘫痪：过度追求清明梦可能延长REM期，诱发“鬼压床”并伴随窒息幻觉。
成瘾与逃避：沉迷梦境操控可能影响社交与工作效率。
伦理争议道德模糊：梦境中的暴力或虐待行为可能会影响现实道德。
隐私威胁：若技术能共享梦境，个人思想隐私或面临侵犯。
生理风险神经疲劳：频繁控梦使大脑前额叶过度工作，长期或导致认知功能下降。
药物交互：控梦训练与某些药物（如抗抑郁药）可能引发双重幻觉，需严格避免。
说到这里我想劝各位一句，万千世界万千事，不确定的因素太多，岂非人力所能左右，何况是虚无缥缈的梦呢，所以未经专业的指导控梦训练，请不要随意尝试。
再往下说，梦境似乎又与现实联系起来。
爱因斯坦的相对论灵感源于“骑光束飞行”的梦境。
电影《盗梦空间》构思部分来自导演的清明梦体验；
控梦时对“自我”的定义——若能在梦中创造自我，现实中的“我”是否真实？
量子物理学家提出，梦境或为平行世界的“窗口”。
不难看出当实施者在控梦的途中，在和现实世界越来越靠近。可以理解为，控梦的度到达一定程度后，有可能覆盖现实，间接理解为，在梦中死去的同时又在梦中继续活下去。而这个度便时控梦的时长了。
控制梦境的时长，首先需要了解睡眠周期。睡眠周期分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期（REM）。
梦境主要发生在REM阶段，这个阶段大脑活动类似于清醒状态，但身体处于麻痹状态，以防止梦境行为在现实中表现出来。通常情况下，每晚我们会经历4到5个REM周期，每个周期的时长逐渐增长，第一个REM期可能只有几分钟，而后续的REM期可以长达一小时。所以正常情况下，我们每晚都有可能做4到5梦，这也就间接解释了，有时候我们只记得初醒时做的梦，何况做梦还是一个边做边遗忘的过程。
如果将闹钟设定在入睡后的5小时。这个时间点通常是你经历完前几个睡眠周期，即将进入第四个REM期的时候，此时梦境最为活跃。闹钟响起后，立即起床，若有梦境，记录下刚才的梦境。记录梦境的细节非常重要，因为它不仅帮助你记住梦的内容，还能增强你对梦境的敏感度。可以准备一个笔记本和笔放在床边，以便随时记录。记录完梦境后，进行一些与梦相关的活动，比如看一个关于梦的视频、阅读一段与梦有关的文字，或者简单地回想刚才的梦。这些活动有助于巩固你对梦的记忆，并增强你对梦境的意识。回到床上，准备再次入睡，并回忆你刚才的梦，或者想象你希望进入的梦境。在这个过程中，不断提醒自己：“下一次我做梦时，我会意识到自己在做梦。”这种自我暗示有助于提高进入清醒梦的概率。在保持这种意识的情况下再次入睡。由于已经经历了前一个REM期，身体已经准备好进入下一个REM期，此时你进入的梦境很可能会是一个清醒梦。在这个清醒梦中，你可以尝试控制梦境的时长，比如告诉自己：“这个梦要持续更久一些。
若是这个方法没有效果，我还有另一个方法。
在白天，每隔一段时间进行一次现实检查。现实检查可以是一个简单的动作，比如捏住鼻子看是否能呼吸，或者读一个钟表上的时间，看是否能清晰地读出数字，这些动作在现实中是很容易完成的，但在梦境中可能会出现异常。通过反复练习，你会养成一种习惯，在梦境中也会不自觉地进行现实检查。睡前强化现实检查：在睡前，再次进行几次现实检查，并告诉自己：“在梦里，我会记得进行现实检查。”这种自我暗示有助于你在梦境中保持清醒意识，从而更容易进入清醒梦状态。从而当你在梦境中进行现实检查时，如果发现异常情况，比如捏住鼻子还能呼吸，或者钟表上的时间变得模糊不清，亦，那么你就会意识到自己在做梦。此时，你可以尝试控制梦境的时长。
现在还剩一个重要的问题，如何区分梦见和现实并醒来。
这个在先前也提到了，但我还是想具体细说一下，万一在梦境与现实混淆的某一天就用到了呢。
不难知道在梦境中，触感是不真实的，所以可以尝试触摸身边的物体，如墙壁、床单等，感受它们的质地和温度。在梦中，可能无法清晰地感受到这些触感，或者感觉到的触感与现实不符。而在现实中，可以清晰地感受到物体的质地和温度。比如，当我们触摸墙壁时，可以感受到它的粗糙或光滑；当我们触摸床单时，可以感受到它的柔软或凉爽。通过触感验证，便可初步判断自己是否处于梦境中。
另一个身体感受的方法是进行疼痛测试。在现实中，如果受到疼痛的刺激，肯定会有明显的反应。而在梦境中，疼痛的感觉可能不知道做出反应。可以尝试轻轻捏一下自己的手臂或大腿，看看是否有疼痛的感觉。如果在梦中，可能感觉不到疼痛，或者疼痛的感觉很轻微。而在现实中，会感到明显的疼痛。不过，需要注意的是，不要过度用力，以免对自己造成伤害。
梦境中的光线和色彩往往与现实有所不同。在梦境中，光线可能会变得模糊、昏暗或过于明亮，色彩也可能出现扭曲或夸张的情况。可以观察周围的光线和色彩，看看是否出现了这些异常情况。如果在梦中，可能会发现光线不稳定，色彩过于鲜艳或奇怪。而在现实中，光线和色彩通常是稳定和自然的。比如，在室内，灯光的光线是柔和而均匀的；在室外，阳光的光线是明亮而温暖的，色彩也是丰富多彩但协调的。
在梦境中，物体常常是不稳定的，可能会出现晃动、变形或消失的情况。观察周围的物体，看看它们是否稳定。如果在梦中，可能会发现物体出现了异常情况。比如，桌子可能会晃动，杯子可能会变形，或者一些物体突然消失。而在现实中，物体是稳定的，不会随意晃动、变形或消失。
我叫孟寒，说到这里，我相信你已经可以进行尝试控梦了，但是我不得不承认一个实事，就是我在控梦的过程，我并没有办法自行苏醒！
哈哈，有人可能会说，不就盗梦空间嘛，找个楼跳下去不就好了。实事也是如此，当然，除非你已经完全确定你还在梦里。
好了，听听我的故事吧，是梦还是现实，相信各位自有定夺！
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